せっかくスポーツジムに入ったのに、入ったっきり。
Have you ever experienced joining a sports gym and then stopping going?
最近、体が太りつつからダイエットしたいけど。なんて思っていませんか？
Recently, you may have been thinking about wanting to go on a diet even though your body is gaining weight, right?
忙しいとなかなか運動の機会が作れないですよね。
It’s difficult to find time for exercise when you’re busy, isn’t it?
そこで、忙しいビジネスマンにもっともオススメなのが、HIITトレーニングです。
That’s why I highly recommend HIIT training for busy professionals.
このトレーニングはたったの４分で終わりますが、けっこうキツイです。
This training only takes 4 minutes, but it can be quite intense.
ただ、たった４分の運動で30分のジョギングに匹敵する運動量があります。
However, even with just 4 minutes of exercise, it is equivalent to 30 minutes of jogging.
また、体を若返らせるミトコンドリアを増やす効果が高いと言われています。
Furthermore, it is said to be highly effective in increasing the mitochondria in your body, which contributes to rejuvenation.
やり方は簡単です。
The method is simple.
20秒間、無酸素運動と有酸素運動を行い、10秒間休むを１セットして、連続して8セット行うだけです。
Perform anaerobic and aerobic exercises for 20 seconds, followed by a 10-second rest. Repeat this for 1 set and continue for 8 sets.
この無酸素運動と有酸素運動にはバーピートレーニングが適しています。
Burpee training is suitable for this combination of anaerobic and aerobic exercises.
バーピージャンプのやり方は以下の通りです。
Here’s how to do a burpee jump:
①立った状態から、膝をまげを両手を床につける
1. Stand upright, then bend your knees and place both hands on the floor.
②足を後ろにほおりなげて、腕立ての形になって腕立てを一度する。
2. Kick your legs backward to assume a push-up position and do one push-up.
③足をもとの位置に戻す。
3. Bring your legs back to the starting position.
④その場で、両手を上にあげながらジャンプする。
4. Jump while raising both hands overhead.
上の①から④を繰り返すのがバーピージャンプになります。
Repeating steps 1 to 4 constitutes a burpee jump.
ゼイゼイ言うくらいきついかもしれません。
It may be challenging and leave you breathless,
ただ、それくらいの運動でないとHIITの効果がないと言われています。
but that level of intensity is necessary for the effectiveness of HIIT.
ダイエットしたい人や忙しいビジネスマンにオススメの運動です。
This exercise is recommended for those who want to lose weight or for busy professionals.
