若返りやダイエットに有効な運動方法 | The effective exercise for anti-aging and diet.

ただの雑談だよ

せっかくスポーツジムに入ったのに、入ったっきり。

Have you experienced you stopped to go to the sport gym, although you started to go there.

最近、体が太りつつからダイエットしたいけど。

Don’t you want to go on a diet?

なんて思っていませんか?

You think so, right?

忙しいとなかなか運動の機会が作れないですよね。

If we are busy, we cannot do exercise.

そこで、忙しいビジネスマンにもっともオススメなのが、HIITトレーニングです。

I would like to recommend the most suitable exercise for busy people. It is HIIT training.

このトレーニングはたったの4分で終わりますが、けっこうキツイです。

This training requires you only four minutes.

ただ、たった4分の運動で30分のジョギングに匹敵する運動量があります。

But the effectiveness of this four minutes equal to the effectiveness of thirty minutes jogging.

また、体を若返らせるミトコンドリアを増やす効果が高いと言われています。

Also it makes a lot of mitochondria which makes your body younger.

やり方は簡単です。

The method is simple.

20秒間、無酸素運動と有酸素運動を行い、10秒間休むを1セットして、連続して8セット行うだけです。

During 20 seconds, you do both of anaerobic exercise and aerobic exercise and then you take a 10 seconds break. You will repeat these things eight times in 4minutes.

この無酸素運動と有酸素運動にはバーピートレーニングが適しています。

A burpee training training is good match for the anaerobic exercise and aerobic exercise.

バーピージャンプのやり方は以下の通りです。

I will show you how to do burpee training jump below.

①立った状態から、膝をまげを両手を床につける

1. You stand straight. And then you fold your knee and touch your both hands on the floor.

②足を後ろにほおりなげて、腕立ての形になって腕立てを一度する。

2. You put your legs backward and do pushup once.

③足をもとの位置に戻す。

3. You put your legs forward and the same position as 1.

④その場で、両手を上にあげながらジャンプする。

4. You jump and raise your both arms upward.

上の①から④を繰り返すのがバーピージャンプになります。

You will repeal from 1 to 4. It is the burpee jump.

ゼイゼイ言うくらいきついかもしれません。

Maybe you will feel very hard.

ただ、それくらいの運動でないとHIITの効果がないと言われています。

But it makes the HIIT training effective.

ダイエットしたい人や忙しいビジネスマンにオススメの運動です。

I would like to recommend this training for the people who are busy or want to go on a diet.

アラフィフHiitトレーニングに挑戦
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